na masę

tak sie zastanawiam daloby rade polaczyc j/nj i carb cycling zeby nabierac w niemal że 100% czystą mase? jesli tak to jak skoro dziennie w tym przedziale czasu są 3-4 posilki a w cc chodzi o to aby wegle jesc tylko w 1 posilku i 2ch potreningowych? i pozatym co myslicie o tym pomysle? bo ja wycinam teraz na j/nj i ckd i zastanawiam się co robic po [...]

A widzisz.. Jak robisz mase to mleko jeszcze może być, ale na redukcji, a my tu w większości jednak mamy wycinke, mleko przeszkadza. Laktoza i te sprawy. Same białko nie zawsze jest dobre na wodzie, ale już z carbo, a tak się pije po treningu już jest pyszne. Nawet Ostrowia naturalna z carbo na wodzie smakuje świetnie.

[...] założeń. To tylko różne warianty. Ja mam na masie cały czas high carb dni na przerywanej głodówce i jakoś nie zalewam się tłuszczem w przeciwieństwie do brachola, który robi masę tradycyjnie... Efektem tego jest to, że tracę tłuszcz, co widać, np po sześciopaku, mimo 3700 kcal fat idzie w dół i odsłania conieco. Zmieniony przez - cykloop w dniu [...]

Co do zwiększenia ilości kcal - to mam je zwiększyć węglami i tłuszczem? bo chyba nie białkiem? To mam wyliczone na 2x należną masę ciała (nie obecną)

[...] lepiej, chociaż patrząc na lustro wydaje się "malutki i chudziutki" mimo że na ciele jest jeszcze sporo tłuszczu. Na pewno bym chciał mieć o wiele mniejszy bf i wtedy zacząc masę, bo jestem przekonany, że wtedy byłaby ona o wiele lepsza jakościowo. Z drugiej strony obawiam się, że zmniejszenia bfa jeszcze o parę procent spowoduje to, że będę mega [...]

[...] cały dzień jeść mało węgli, a po treningu jeść się ile i co chce. Nawet jeśli chodzi o "ile", to o ile sprawdziłoby się to u niejadków, osób którym baaardzo trudno nabić masę, to niestety "jeść co chce" jest po prostu komicznie napisane, bo żeby odnieść efekty trzeba spożywać jak najmniejszą, a najlepiej bliską zera liczbę tłuszczy w oknie [...]

[...] foty, na obwody i inne sprawy. Nie wiem jak u ciebie ale u mnie trochę psychika psoci. Jak mniej jem, to czuję się okropnie mały (bo taki jestem), ale jak wchodzę na wolną masę, to więcej jedzenia i wody = strach przed grubasem. Przerywam i znowu, i tak stoję w miejscu. Polecam z własnej storny kaliper. Nie jest to dobre to mierzenia %bf, ale [...]

[...] Twój poziom siły dla ćwiczenia: Wyciskanie na ławce to Elita ★★★★★ Jesteś silniejszy niż 99,4% mężczyzn w twoim wieku ważących 91 kg Udało Ci się podnieść 1,63 razy twoją masę ciał W drugim wpisałem 25 lat Twój poziom siły dla ćwiczenia: Wyciskanie na ławce to Zaawansowany ★★★★ Jesteś silniejszy niż 84% mężczyzn w twoim wieku ważących 91 kg [...]

Dzis poszedl trening plecow i bicepsa , ciezary juz calkiem ciekawe :-) Cos sie zaczyna dziac , typowa mase zaczynam od wrzesien/pazdziernik i dopiero wtedy ebdzie sie dzialo%-) Na zdjeciu: 133g ryzu paraboiled 200g wola 10 ml oliwy z oliwek warzywa:-) /SFD/Images/2015/6/10/fd7860c0ea704befaac6c04c2f77d376.jpg [...]

nie trzeba byc znawca zeby zauwazyc, ze jest plasko wszedzie, nie ma grubosci , nabicia miesni, wejdz na ostra mase to zobaczysz roznice

[...] te 4-5 posiłków konkretnych + suple okołotreningowo i czasami jeszcze gainer wejdzie . Dużo dojadam , Dojadam zdecydowanie więcej niż w zesżłym roku ale trzymam czystszą masę. SUPLEMENTACJA 15 g blade przed treningiem (świetna pompa i dobre długie pobudzenie . czuć dobrze tą przedtreningówkę mimo niezbyt sprzyjających dla niej warunków ) 80g [...]

W tamtym roku Majorka w tym Fuertaventura ,) kozacko w Hiszpanii , co będzie dalej to Przemo zadecyduje ale pewnie kilka kg wpadnie na wakacjach więc dotniemy i masę zaczniemy , wszystko w jego rękach :) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-04-28 18:03:49

[...] nabiło i jak złapałem z ciekawości za miarę to w łape poszło 2 cm :) Plan jest taki żeby teraz lekko masować nie zalewając się przy tym. Czyli mówiąc krótko budujemy suchą masę mięśniową i w sierpniu zaczynamy docinać na październikowe MPJ. Po drodze zaliczę jeszcze Sopot ale to bardziej treningowo po to żeby dopracować pozowanie i oswoić się [...]

To sam mu mowilem haha kilka lat potrzeba wiadomo nic z nieba nie spadnie mysle ze do konca roku jeszcze sie cos dorzuci a pewnie mase bedziemy ciagnac do marca/kwietnia zeb na jesien wyjsc zreszta nie wiem Przemek podejmie decyzje , wyjsc zeby wyjsc juz nie chce musi byc pudlo takto to pyerdole i masuje w opor :) pzdr

Bo od roku lecę na pełnym gazie i przyda się tydzień odpoczynku. Ja nigdzie nie startuje a w tydzień czasu nic wielkiego się nie stanie. 4 tyg redukcji później i zaczynam mase

Dzieki Panowie! Mentalnosc sie zmienila jak nawet z Marianem gadalismy ze jestemw Pl na wakacjach a cwicze codziennie + cardio i w glowie czysta miskaa nie podjadanie. To duzo zmieniai trzeba do tego dorosnac najgorzej wlasnie jak sie odpalelem rok temui jadlem pod korek tego juz nie ma i jest znacznie latwiej. Mase bede robic 12-16 tyg potem 4 [...]

wiem że kozak... pół życia na tym masę robiłem - tłusczową :-D

Nie będzie startow ale forma startowa bedzie. Antek mial isc po prostu na 6 tyg ostatnich a poszedl wczesniej. Za bardzo korcilo. A insa dobrana pod poziom cukru. Miską i treningiem i tak manipuluje. :-) na redu bedzie spokojnie akurat. Test master t3 a pod koniec zobacze moze wino albo tren. No i w tle gh zostaje. Dziękuję za każdą opinie i [...]

Witam. Mam 17 lat, metodą proteo system trenuje od 4 miesięcy. Wg mnie to najlepszy sposób by poprawić sylwetke i mase mięśniową. Mam 180 cm wzrostu i 66 kg wagi. Cztery miesiące temu ważyłem 57 kg. Dzięki odpowiedniej diecie nawet w domu możesz nabrać masy. Jestem obecnie na 4 poziomie. Nie spieszyłem się z przechodzeniem na kolejne. W drugim [...]

curwa z tym nowym treningiem to ja prędzej dostanę hemoroidów niż masę zrobię \-) Dzisiaj się zalałam potem na siłce tak, że aż mnie oczy piekły. Jak to się człowiek potrafi zapuścić przez dwa tygodnie - makabra %-) A kumpel mi rzucił chłodno: masę to ty już zrobiłaś, na mordzie - wyglądasz jak piłka od kosza :-D